Yoga merupakan olahraga yang memiliki "low impact" atau dampak ringan sehingga aman dan nyaman dilakukan saat berpuasa. Terdapat dua waktu yang cocok untuk melakukan yoga saat puasa, yaitu saat pagi hari dan sore hari.
Oleh
Atiek Ishlahiyah Al Hamasy
·4 menit baca
YOSEPHA DEBRINA RATIH PUSPARISA
Anggota komunitas YogaDogether GBK sedang mengikuti kelas Zen Thai Massage di Stadion Akuatik, Gelora Bung Karno, Jakarta, Minggu (20/11/2022).
Olahraga yang tepat dapat membuat tubuh lebih bugar selama menjalankan ibadah puasa bulan Ramadan. Termasuk olahraga yang ringan dan tidak terlalu menguras energi, yoga merupakan pilihan tepat untuk dilakukan saat berpuasa.
Pelatih yoga di Union Yoga (tempat latihan yoga) Jakarta Selatan, Muhamad Firdaus, mengatakan, olahraga yoga sangat cocok dilakukan saat berpuasa. Alasannya, yoga merupakan olahraga yang low impact sehingga aman dan nyaman meskipun dilakukan saat perut kosong.
Terdapat dua waktu yang cocok untuk melakukan yoga saat berpuasa, yaitu saat pagi hari dan sore hari. Olahraga yoga pada pagi hari bisa dimulai dari pukul 06.00 atau 07.00 WIB. Waktu tersebut dinilai aman karena sudah dua jam berlalu dari sahur. Sementara itu, waktu sore untuk yoga bisa dimulai dari pukul 16.30 atau 17.00 WIB menjelang waktu berbuka puasa.
"Gerakan-gerakan yoga bisa disesuaikan dengan waktu latihan. Saat pagi hari, bisa melakukan gerakan yang lebih berenergi sehingga bisa menambah energi kita untuk hari itu. Selain itu, gerakan berenergi juga membantu memproses makanan pada saat sahur dengan lebih cepat," tutur Daus, Minggu (26/3/2023).
Saat pagi hari, para pecinta olahraga yoga bisa melakukan gerakan sun salutation dan variasinya untuk penguatan seluruh bagian tubuh secara merata. Setelah itu, ditutup dengan gerakan savasana untuk menurunkan kembali kerja tubuh ke posisi awal.
Muhamad Firdaus saat melatih yoga di Union Yoga (tempat latihan yoga) Jakarta Selatan, Minggu (26/3/2023).
Sementara itu, gerakan-gerakan yoga ringan dianjurkan dilakukan pada sore hari untuk meregangkan tubuh setelah beraktivitas seharian. Yoga dapat dilakukan sambil duduk dengan menekuk badan ke depan dan ke belakang. Dengan peregangan secara detail dan menyeluruh, tubuh dan pikiran akan terasa segar kembali.
"Jumlah kalori yang dibakar saat yoga pada pagi dan sore hari pun berbeda. Kalori yang dibakar lebih banyak pada pagi hari. Namun, jika dibandingkan dengan latihan yoga di hari biasa (bukan saat berpuasa), jumlah kalori yang dibakar sedikit berkurang karena intensitas latihannya juga dikurangi," kata Daus.
Daus melanjutkan, yoga memiliki beberapa khasiat untuk orang yang berpuasa. Yoga bisa mempertahankan tingkat energi seseorang seharian penuh. Saat latihan pada pagi hari, seseorang mendapatkan suntikan energi yang sangat banyak. Latihan pada pagi hari juga dapat membantu memproses makanan yang dikonsumsi saat sahur lebih cepat sehingga bagus untuk program penurunan berat badan.
Saat melakukan yoga pada sore hari, seseorang dapat menghilangkan rasa lelah selama beraktivitas seharian. Kembalinya semangat dan energi dibutuhkan juga untuk salat tarawih pada malam harinya.
"Namun, jangan terlalu memaksakan untuk berolahraga dalam waktu yang lama. Aktivitas yoga saat berpuasa dilakukan berdasarkan kemampuan masing-masing individu. Boleh dilakukan 30 menit hingga satu jam," ujar Daus.
Suasana latihan yoga di Stadion Akuatik, Gelora Bung Karno, Jakarta, Sabtu (25/3/2023).
Menghindari rasa malas
Sejak awal tahun 2020, tepatnya saat pandemi Covid-19, karyawati swasta di Jakarta Selatan, Erlita Yuliana (32) telah bergabung dalam kelas yoga. Erlita mengatakan, yoga sudah menjadi gaya hidupnya. Ia juga rutin mengikuti sejumlah sesi latihan di beberapa komunitas yoga.
Rutin melakukan yoga minimal seminggu tiga kali, Erlita merasa staminanya lebih meningkat. Selain itu, yoga juga bisa menimbulkan perasaan lebih tenang. Hal yang paling ia sukai dari yoga, yakni olahraga tersebut dapat dilakukan kapan pun dan di mana saja, termasuk di rumah.
Menurut Erlita, waktu terbaik untuk melakukan yoga yakni menjelang matahari terbenam, sedangkan waktu terburuk untuk melakukan yoga ialah saat siang hari. Pada waktu siang, seseorang yang tengah berpuasa akan mudah lelah dan tidak mendapat asupan energi setelah berolahraga.
Sementara itu, warga Jakarta Pusat, Andini Wirasti (32), lebih memilih melakukan yoga pada pagi hari saat berpuasa untuk menghindari rasa malas sepanjang hari. Biasanya, ia melakukan yoga tiga jam setelah sahur, sekitar pukul 07.00 pagi.
Gerakan-gerakan yoga bisa disesuaikan dengan waktu latihan. Saat pagi hari, bisa melakukan gerakan yang lebih berenergi sehingga bisa menambah energi kita untuk hari itu.
Rista merasakan tubuhnya menjadi lebih bersemangat jika memulai hari dengan berolahraga. Tubuh dan pikiran yang lebih fresh membuatnya tidak mudah lelah dan lebih aktif melakukan berbagai hal saat berpuasa.
"Selain meningkatkan semangat, ada alasan lain kenapa saya lebih suka olahraga di pagi hari. Kalau menjelang berbuka, saya harus menyiapkan makanan atau berbelanja takjil, jadi tidak sempat. Saya melakukan yoga pada sore hari saat hari libur saja," kata Rasti, Sabtu (24/3/2023).
