Tak Ada Kata Terlambat untuk Olahraga

Tak ada kata terlambat untuk berolahraga. Dua puluh menit olahraga sedang hingga berat setiap hari di usia 70-75 tahun ternyata bisa mencegah penyakit jantung utama, termasuk gagal jantung, pada usia di atas 80 tahun.

KOMPAS/RONY ARIYANTO NUGROHO

Warga berolahraga lari di jalur pejalan kaki dan sepeda di Jalan Pajajaran, Bogor, Jawa Barat, Jumat (12/6/2020). Geliat aktivitas olahraga warga Bogor mulai tampak di sejumlah lokasi pada masa pembatasan sosial berskala besar (PSBB) transisi. Sejumlah warga mengatakan, aktivitas olahraga menjadi kebutuhan untuk menjaga kebugaran. Meski demikian, mereka tetap berupaya menjaga diri dengan kembali menggunakan masker ketika istirahat dan menjaga jarak satu sama lain.

JAKARTA, KOMPAS — Dua puluh menit olahraga sedang hingga berat setiap hari di usia 70-75 tahun ternyata bisa mencegah penyakit jantung utama, termasuk gagal jantung, pada usia di atas 80 tahun. Penelitian yang dipublikasikan di BMJ Heart ini menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk berolahraga.

Aktivitas fisik telah lama dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular dan umur yang lebih panjang, terlepas dari jenis kelamin dan etnis. Meski demikian, masih sedikit penelitian yang melihat secara khusus apakah olahraga yang dilakukan di usia tua dapat membantu menangkal penyakit jantung dan stroke.

Untuk mengatasi kesenjangan pengetahuan ini,Claudio Barbiellini Amidei dari University of Padua, Italia, dan tim menganalisis data kesehatan dan aktivitas dari 3.099 orang Italia berusia 65 tahun ke atas. Hasil kajian ini bisa diakses secara daring di www.heart.bmj.com, Selasa (15/2/2022).

Penilaian awal, termasuk riwayat medis terinci, pemeriksaan fisik, pemindaian, dan serangkaian tes darah, dilakukan antara 1995 dan 1997, dengan dua penilaian lebih lanjut empat dan tujuh tahun kemudian. Data menunjukkan, dibandingkan laki-laki, perempuan lebih mungkin mengalami osteoartritis, osteoporosis, penyakit ginjal kronis, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan diabetes.

Baca Juga: Berapa Lama Hidup Terkait dengan Berapa Banyak Aktivitas Fisik

Selain data ini, para peserta riset diminta mengisi kuesioner tentang tingkat aktivitas fisik mereka di setiap titik waktu. Aktivitas fisik sedang termasuk berjalan kaki dan memancing, sedangkan aktivitas fisik berat termasuk berkebun, olahraga di gym, bersepeda, menari, dan berenang.

KOMPAS/BAHANA PATRIA GUPTA

Warga mengunjungi Taman Lansia di Kota Surabaya, Jawa Timur, Minggu (18/8/2019). Taman tersebut dibangun pemerintah kota untuk kebutuhan warga lansia. Selain tersedia sarana olahraga, juga rutin diadakan pemeriksaan kesehatan gratis di taman tersebut.

Mereka yang aktivitas fisiknya bertambah hingga 20 menit atau lebih dalam sehari didefinisikan sebagai aktif, sedangkan mereka yang mencatat waktu kurang dari ini didefinisikan sebagai tidak aktif. Laki-laki lebih cenderung aktif secara fisik daripada perempuan.

Kesehatan semua peserta kemudian dilacak melalui keterkaitan dengan catatan keluar rumah sakit dan sertifikasi kematian hingga akhir Desember 2018. Analisis akhir melibatkan 2.754 peserta dengan data lengkap, 1.398 di antaranya merupakan perempuan (60 persen). Selama periode pemantauan, tercatat 1.037 diagnosis baru penyakit jantung, gagal jantung, dan stroke.

Peningkatan aktivitas fisik serta upaya mempertahankan gaya hidup aktif dari waktu ke waktu dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian yang lebih rendah pada pria dan wanita.

Pengurangan risiko terbesar diamati untuk kasus baru penyakit jantung koroner dan gagal jantung di usia lanjut. Tidak ada hubungan yang signifikan antara aktivitas fisik dan stroke yang diamati.

Baca Juga: Aktivitas Fisik Berkurang dan Pola Makan Berubah, Diabetes Kian Mengancam

Sebagian besar peserta memiliki pola aktivitas fisik aktif yang stabil dari waktu ke waktu. Pola aktivitas fisik stabil-tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang secara signifikan (52 persen) lebih rendah di antara pria dibandingkan dengan mereka yang memiliki pola stabil-rendah.

KOMPAS/ADITYA PUTRA PERDANA

Para penghuni Wisma Lansia Harapan Asri, Banyumanik, Kota Semarang, Jawa Tengah, beraktivitas senam lansia, Jumat (9/8/2019). Wisma lansia tersebut dihuni 68 orang. Mereka berasal dari Semarang dan sekitarnya serta luar kota, seperti Jakarta, Surabaya, dan Palembang.

Dalam studi ini ditemukan, manfaat terbesar olahraga di usia senja terjadi pada usia 70 tahun. Risiko hanya sedikit lebih rendah pada usia 75 tahun, dan tidak lebih rendah pada usia 80-85 tahun, menunjukkan bahwa meningkatkan aktivitas fisik lebih awal di usia tua kemungkinan memiliki dampak paling besar.

Penurunan risiko kesehatan paling tajam terjadi pada penyakit jantung dan gagal jantung terkait dengan periode antara 20 dan 40 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari.

Setidaknya 20 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per hari harus direkomendasikan untuk mencapai manfaat kardiovaskular terbesar.

Sekalipun asosiasi yang diamati paling kuat terjadi di kalangan pria, para peneliti juga menyebutkan, ”Wanita yang beraktivitas fisik lebih banyak secara konsisten memiliki tingkat insiden lebih rendah daripada hampir semua hasil kardiovaskular. Meski fakta pengurangan risiko tak mencapai signifikansi statistik, saat mempertimbangkan kematian secara keseluruhan, risiko berkurang secara signifikan.”

Temuan ini merupakan studi observasional sehingga tidak dapat menentukan penyebabnya. Selain itu, para peneliti mengakui bahwa riset ini mengandalkan ingatan peserta, bahwa tingkat aktivitas fisik dinilai secara subyektif, dan tidak ada data yang tersedia tentang tingkat aktivitas fisik paruh baya, yang semuanya mungkin telah memengaruhi profil risiko kardiovaskular di akhir kehidupan.

Kompas/Hendra A Setyawan

Puluhan warga lansia yang tergabung dalam Klub Jantung Sehat Hang Tuah Jakarta melakukan senam jantung sehat secara rutin, Kamis (5/3/2020), di Taman Hang Tuah, Jakarta Selatan. Hampir 50 persen anggota klub yang aktif berusia 50-80 tahun.

Meski demikian, mereka menyimpulkan, hasil riset ini menunjukkan kebijakan kesehatan masyarakat harus ditargetkan untuk mempromosikan atau memulai aktivitas fisik pada pertengahan dan awal kehidupan lanjut. Hal itu mengingat kemungkinan efektivitas yang lebih besar dalam mengurangi risiko kardiovaskular.

Baca Juga: Jiwa Raga Sehat, Covid-19 Lenyap

”Setidaknya 20 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per hari harus direkomendasikan untuk mencapai manfaat kardiovaskular terbesar,” tulis Amidei.

Melancarkan aliran darah

Dalam editorial terkait di BMJ Heart, Enrico Fabris dan Gianfranco Sinagra dari Universitas Trieste, Italia, menjelaskan bahwa aktivitas fisik membantu memperlancar aliran darah arteri dan dapat mengurangi berbagai masalah jantung.

KOMPAS/AHMAD ARIF

Hubungan antara aktivitas fisik, promosi aktivitas fisik, dan tingkat aktivitas fisik untuk mengurangi risiko kardiovaskular dan kematian (sumber: Enrico Fabris dan Gianfranco Sinagra, BMJ Heart, 2022).

Efek menguntungkan dari olahraga, menurut Fabris dan Sinagra, dapat dijelaskan secara sederhana dengan kemampuannya memperlambat proses aterosklerosis melalui kontrol tekanan darah, kadar glukosa darah, dan profil lipid yang lebih baik.

”Barbiellini Amidei dan rekan penulis harus diberi ucapan selamat karena telah menunjukkan, dalam studi kohort lanjutan selama 20 tahun ini terhadap orang tua, bahwa olahraga adalah obat juga di akhir kehidupan,” tulis Fabris dan Sinagra.

Baca Juga: Menyehatkan Tanpa Membahayakan

Oleh karena itu, menurut keduanya, hasil kajian ini harus dipakai untuk memotivasi individu yang tidak aktif agar memulai dan mempertahankan olahraga secara memadai sepanjang hidup. Bahkan, sejumlah kecil olahraga dapat memberikan efek menguntungkan pada orang lanjut usia sehingga tidak ada kata terlambat untuk berolahraga.