Atlet, Menawan bahkan Sebelum Berlaga

Kompas/Wawan H Prabowo

Pesenam pelatnas SEA Games Singapura 2015, Dinda Defriana (depan) dan Nabila Evandestiera, saat menjalani latihan di GOR Senam Raden Inten, Jakarta Timur, Jumat (13/3/2015).

Agustus kurang dari enam bulan lagi. Pekan olahraga terbesar kedua di dunia, Asian Games, bakal dipestakan di Jakarta dan Palembang. Di saat itu, pergilah ke gelanggang apa pun. Saksikanlah tampilan para atlet, manusia pilihan dengan jasmani menawan dari seluruh penjuru Asia.

Namun, jangan salah kaprah dengan istilah ”menawan”. Atlet pilihan tidak selalu berarti manusia yang tinggi menjulang, berbadan besar tebal, dengan otot-otot yang mekar.

Di arena senam, para juara dari Asia itu sangat mungkin adalah atlet-atlet muda yang mungil. Di lapangan bola basket sebaliknya, mereka yang bertanding adalah manusia-manusia menjulang dengan otot tubuh yang tebal. Sementara atlet-atlet jangkung di stadion bola voli punya tubuh yang lampai.

Meski demikian, ada satu kesamaan dari seluruh atlet di berbagai cabang olahraga yang memerlukan keterampilan fisik dan banyak gerak tubuh tersebut. Mereka sama-sama memiliki persentase lemak tubuh yang rendah dan massa otot atau free fat mass yang tinggi. Kandungan lemak tubuh para atlet itu jauh lebih rendah dibandingkan orang kebanyakan, meski memiliki indeks massa tubuh (body mass index/BMI) yang setara.

KOMPAS/ABDULLAH FIKRI ASHRI

Para buruh pabrik genteng di Kecamatan Jatiwangi, Kabupaten Majalengka, Jawa Barat, mengikuti Jatiwangi Cup, Jumat (11/8/2017). Lomba serupa binaragawan yang diinisiasi Jatiwangi Art Factory dan pabrik genteng setempat ini untuk menggairahkan industri genteng yang terpuruk beberapa tahun terakhir.

Indeks massa tubuh merupakan sebuah rumus untuk menghitung massa jaringan tubuh kita, yaitu otot, lemak, dan tulang. Rumusnya adalah berat tubuh dalam kilogram dibagi tinggi tubuh kuadrat (dalam meter).

Bagi orang pada umumnya, ujar pengajar di Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Oktavianus Matakupan, formula itu mencukupi untuk melihat tingkat kesehatan jasmani, selain menjadi gambaran dari postur seseorang (gemuk, kurus, atau seimbang).

Seseorang yang memiliki BMI normal, misalnya, dapat diasumsikan dia dapat beraktivitas harian dengan baik untuk jangka waktu yang cukup dan tidak cepat lelah atau sakit. Diasumsikan pula, orang dengan BMI normal memiliki lemak tubuh dengan persentase di tingkat yang normal sehingga postur tubuhnya terlihat baik, tidak kurus atau gemuk. ”Namun, perhitungan BMI tidak bisa diterapkan pada atlet karena formula BMI tidak merinci jumlah lemak atau otot di tubuh kita,” kata Oktavianus.

KOMPAS/PRIYOMBODO

Penampilan atlet senam putri Indonesia, Wahyu Yolanda Putri, di final senam ritmik tunggal putri dengan memainkan alat pita pada SEA Games Kuala Lumpur 2017 di Malaysia International Trade Exhibition Centre, Kuala Lumpur, Minggu (27/8/2017).

Rendahnya persentase lemak tubuh yang dimiliki para atlet—dengan begitu, memiliki persentase otot dan massa bebas lemak lainnya yang jauh lebih besar dibandingkan orang normal dengan bobot yang setara—antara lain dijelaskan oleh ilmuwan kinesiologi (ilmu tentang gerak tubuh, biomekanika) Kent State University AS, Wayne E Sinning. Dalam artikel ilmiahnya, ”Body Composition and Athletic Performance”, Sinning memaparkan sejumlah contoh.

Sprinter putra atletik kelas dunia memiliki lemak tubuh hanya 4,39 persen—empat-lima kali lebih sedikit dibandingkan orang normal—meski dalam penampilannya, kaki, dada, dan tangan para sprinter itu terlihat tebal. Para atlet maraton punya lemak tubuh yang lebih sedikit, 4 persen. Adapun para pelari putri memiliki lemak tubuh yang 6 hingga 7 persen lebih tinggi dibandingkan rekan putra mereka.

Persentase lemak tubuh perenang yang dalam berbagai penelitian dibuktikan lebih banyak dibandingkan atlet dari cabang lain pun, kenyataannya tetap lebih rendah dibandingkan orang kebanyakan yang sehat.

Kompas/Priyombodo

Perenang putri Indonesia, Felicia Angelica, berlatih dalam program pelatihan nasional di kolam renang Gelanggang Mahasiswa Sumantri Brodjonegoro, Kuningan, Jakarta, Kamis (15/2). Felicia bersama Angel Gabrielle Yus dan Gagarin Nathaniel Yus mengikuti pelatnas renang untuk menghadapi SEA Games 2017.

Para perenang putra remaja berprestasi level yunior dunia, misalnya, memiliki persentase lemak tubuh antara 8,5 dan 12,1 persen. Sementara rekan putri mereka antara 14,6 dan 19,7 persen.

Atlet memiliki persentase lemak tubuh yang relatif rendah karena pada dasarnya cadangan energi tersebut tak memiliki kontribusi dalam kemampuan gerak. Dengan kata lain, lemak adalah beban. Sinning menganalogikan, jika seseorang yang memiliki lemak tubuh seberat 1 kilogram berlari, orang itu sesungguhnya berlari dengan membawa beban 1 kilogram.

Dalam lari maraton, seseorang yang memiliki ekstra lemak tubuh 1 kilogram memerlukan kerja lebih berat. Pasalnya, tubuhnya membutuhkan pasokan oksigen lebih banyak untuk menghasilkan energi secukupnya. Untuk setiap 1 kilogram lemak tubuh yang ekstra, tubuh pelari maraton memerlukan tambahan oksigen 65 mililiter per menit.

Kompas/Ferganata Indra Riatmoko

Peserta lomba lari Bank Jateng Borobudur Marathon 2017 nomor 21 kilometer meninggalkan garis start di Taman Lumbini, kompleks Candi Borobudur, Kabupaten Magelang, Jawa Tengah, Minggu (19/11/2017). Lomba lari yang mengangkat tema ”Reborn Harmony” itu berlangsung semarak dengan antusiasme peserta serta masyarakat sekitar candi tersebut.

Meski demikian, tidak berarti seorang atlet—dari cabang apa pun—sama sekali tak memerlukan lemak tubuh. ”Beban” itu tetap diperlukan. Lemak antara lain berperan sebagai pelindung bagi otot dan tulang sehingga potensi cedera dapat diredam. Bayangkan jika para karateka atau pesepak bola yang dalam beraksi sangat rajin saling berbenturan tak memiliki lemak tubuh sebagai peredam benturan dan pelindung.

Lemak juga berperan menjaga panas tubuh. Bayangkan jika seorang atlet bertanding di udara dingin (karena penyejuk ruangan atau bertanding di udara yang dingin) dan tubuhnya kekurangan lemak. Maka, energi yang dihasilkan si atlet itu bakal terkuras untuk menjaga panas tubuhnya. Di sisi lain, energi untuk beraksi menjadi lebih sedikit. Singkat kata, si atlet tidak bisa memanfaatkan energinya dengan efisien.

KOMPAS/PRIYOMBODO

Penampilan peloncat indah putri DKI Jakarta, Maria Natalie Dinda/Linadini Yasmin, pada final loncat indah nomor papan 3 meter sinkronisasi putri dalam Kejuaraan Nasional Renang Indonesia Terbuka 2017 di Stadion Akuatik Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta Pusat, Selasa (5/12/2017). Kejuaraan tersebut merupakan bagian dari uji coba kejuaraan jelang Asian Games Jakarta Palembang 2018.

Selain itu, lemak bagi perenang juga berperan meningkatkan daya apung. Dengan daya apung yang baik, seorang perenang terbantu dalam mengatur posisi tubuh yang sedatar mungkin di bawah permukaan air. Dengan begitu, hambatan berkurang dan daya luncurnya pun meningkat.

Di sisi lain, massa otot yang besar wajib dimiliki para atlet karena itulah mesinnya dalam beraksi di arena. Massa otot yang besar membuat rasio tenaga—power, ilmu olahraga mendefinisikannya sebagai perpaduan antara kecepatan dan kekuatan—yang dihasilkan terhadap berat tubuh pun semakin tinggi.

Hasilnya, kita bisa melihat pebulu tangkis Kevin Sanjaya Sukomuljo mampu mengayunkan raket dengan begitu bertenaga dalam tempo yang teramat singkat. Kok hasil smesnya langsung meluncur deras menghunjam wilayah lawan.

KOMPAS/AGUNG SETYAHADI

Pasangan ganda putra bulu tangkis Indonesia, Kevin Sanjaya Sukamuljo dan Marcus Fernaldi Gideon, menjalani latihan intensif untuk menghadapi permainan cepat dan smes-smes tajam di Carrara Sports and Leisure Centre, Gold Coast, Australia, Minggu (21/5/2017). Kevin/Marcus juga bersiap mengantisipasi permainan atas yang akan diterapkan pasangan Denmark saat kejuaraan beregu campuran Piala Sudirman di Gold Coast, 21-28 Mei.

Massa otot yang amat memadai juga membuat atlet mampu mengendalikan gerak tubuhnya dengan prima saat melayang di udara. Itulah yang membuat seorang pesenam dan peloncat indah mampu membentuk banyak gerakan di udara—bersalto jungkir balik dan berpilin di saat yang bersamaan—dalam tempo hanya 1-2 detik.

Lepas dari fungsinya, komposisi tubuh—kombinasi lemak yang rendah dan massa bebas lemak yang tinggi—membuat tampilan seorang atlet begitu menawan untuk dipandang. Tubuh mereka mungkin saja ramping, tidak tebal. Namun, otot-otot yang lampai itu tetap terlihat kencang dengan kelompok serabut otot yang membentuk garis-garis yang tegas di kulit mereka.

Jadi, saat datang di arena Asian Games nanti, jangan tunggu hingga permainan berjalan untuk menikmati sebuah atraksi olahraga. Sebelum wasit meniup peluit tanda pertandingan dimulai, perhatikanlah dahulu tubuh-tubuh para olahragawan itu. Maka, keindahan olahraga akan terpampang, bahkan sebelum sebuah lomba kita saksikan.

Tipe Tubuh Atlet

Sprinter

Otot-otot kaki sangat terbentuk untuk menghasilkan power eksplosif. Tubuh bagian atas (upper body) juga berotot karena berdasarkan hukum biomekanika, gaya yang diciptakan kayuhan kaki harus setara dan berlawanan arah dengan yang dihasilkan ayunan tangan. Kepekaan sensorik-motorik (relasi pancaindera-otot penggerak tubuh) juga diperlukan untuk bereaksi cepat terhadap bunyi pistol start.

Kompas/Wawan H Prabowo

Sprinter pelatnas Fadlin (kanan) dan M Rozikin (kiri) berlatih bersama di Stadion Madya Senayan, Jakarta, Senin (18/1/2016).

Pelari jarak jauh

Postur ringan, ramping, dan liat. Daya tahan dan stamina (daya tahan spesifik) menjadi fondasi. Sebagai olahraga aerobik, kemampuan jantung memompa darah ke seluruh tubuh seefisien mungkin adalah vital untuk memungkinkan lebih banyak oksigen mencapai otot-otot yang lelah. Indeks massa tubuh lebih kecil dibandingkan atlet cabang lain. Semakin ringan massa tubuh, semakin ringan otot mengangkat bobot tubuh, semakin ringan tugas melawan gravitasi. Penggunaan tenaga semakin efesien. Tubuh yang kecil juga membuat lebih sedikit menghasilkan panas menguntungkan karena salah satu persoalan besar adalah overheating.

Kompas/Yulvianus Harjono

Sejumlah pelari jarak jauh asal Kenya bersaing di kategori maraton terbuka Bank Jateng Borobudur Marathon 2017 di Magelang, Minggu (19/11/2017). Berlari dan mengejar uang lomba-lomba maraton di berbagai belahan dunia menjadi cara ampuh warga Kenya, Afrika, untuk keluar dari jerat kemiskinan.

Pesenam artistik

Tubuh bagian atas kuat, tingkat kelenturan tinggi, rentang jangkauan gerak bagian tubuh tinggi. Kemampuan keseimbangan prima. Tubuh yang kecil membantu keseimbangan karena pusat gravitasi yang dekat dengan tanah.

Kompas/Agus Susanto

Pesenam Mei Yusi Ade Putra memasang pelindung tangan sebelum memulai latihan nomor gelang-gelang di GOR Senam Raden Inten, Jakarta Timur, Senin (23/5/2011).

Lifter angkat besi

Otot-otot leher, punggung, core (perut), dan paha sangat terbentuk. Meski merupakan olahraga anaerobik, kemampuan jantung-parunya prima. Upaya mengangkat barbel yang bisa dua kali lebih berat dari bobot tubuh membuat jantung berdetak 190 kali per menit, dua-tiga kali detak jantung dalam aktivitas normal yang 60-80 detak per menit.

Kompas/Priyombodo

Lifter angkat besi Deni berlatih di pusat latihan Pengurus Besar Persatuan Angkat Besi, Binaraga, dan Angkat Berat Seluruh Indonesia di Stadion Utama Gelora Bung Karno (GBK), Senayan, Jakarta, Senin (4/4/2016). Angkat besi memutuskan untuk tetap berlatih di kompleks GBK selama proses renovasi mengingat para lifter tim nasional telah nyaman berlatih di tempat yang telah direnovasi tersebut dan fokus untuk menuju Olimpiade Rio de Janeiro 2016.

Pebola basket

Berotot dan bugar di segala aspek: kekuatan, daya tahan, kelenturan. Tubuh yang tinggi sangat menguntungkan. Otot punggung kokoh guna mengurangi tekanan pada lutut.

Kompas/Bahana Patria Gupta

Pebasket Pelita Jaya Esia Jakarta, Kelly Purwanto Ari Nugroho.

Pebulu tangkis

Dalam satu permainan, atlet papan atas bisa menjelajahi lapangan dengan jarak setara 1,6 km. Permainan berciri ledakan tenaga berulang (stop and go) daya tahan kardiovaskular yang tinggi untuk recovery cepat. Tungkai kuat dan lentur.

KOMPAS/PRIYOMBODO

Pebulu tangkis tunggal putra Indonesia, Anthony Sinisuka Ginting, melancarkan jump smash ke bidang permainan pebulu tangkis China peringkat ketiga dunia Chen Long pada babak perempat final kejuaraan bulu tangkis Daihatsu Indonesia Masters 2018 di Istora Senayan, Jakarta Pusat, Jumat (26/1). Ginting melaju ke semifinal setelah mengalahkan Chen Long, 21-11, 16-21, 21-18.

Perenang

Persendian lentur, membuat rentang jangkauan gerak yang besar dan tenaga kayuhan yang lebih besar. Tubuh yang tinggi menguntungkan. Semakin tinggi, semakin panjang torso, dan ditopang oleh bahu lebar yang terus mengecil ke panggul membuat perenang lebih hidrodinamis. Rentang tangan yang panjang menguntungkan saat finis. Kaki pendek dan bertenaga membuat propulsi lebih tinggi.

Kompas/Yuniadhi Agung

Livia Lukito dan Sherly Haryono dari Jatim tampil di nomor duet technical routine cabang renang indah PON Jabar 2016 di kolam renang UPI, Bandung, Jumat (23/9/2016). Tim DI Yogyakarta yang terdiri dari Caludia Megawati Suyanto/Anisa Feritriyanti meraih emas di nomor ini.

Pedayung

Cenderung berbadan besar. Dayung menggunakan semua kelompok otot besar di tubuh. Pedayung memerlukan otot punggung, pinggul, tangan, dan kaki yang kuat. Meski massanya yang besar membuat lunas perahu lebih dalam terbenam dalam air: menciptakan hambatan ekstra, kebutuhan akan massa otot yang besar lebih penting dalam olahraga ini.

KOMPAS/PRIYOMBODO

Atlet rowing putra Indonesia, Memo, berlatih teknik dayung di bawah pengawasan Pelatih Muhammad Hadris dan pelatih dari Belanda, Boudewijn van Opstal, di Situ Cileunca, Pangalengan, Kabupaten Bandung, Jawa Barat, Senin (18/7/2016). Memo bersama Dewi Yuliawati menjadi atlet rowing yang mewakili Indonesia di Olimpiade Rio de Janeiro 2016.

Pebalap sepeda

Tubuh bagian atas ramping dengan kaki yang berotot. Memerlukan otot perut yang kuat untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh di saat kaki mengayuh pedal dengan putaran yang cepat, sekaligus menjaga kestabilan di lintasan yang tidak selalu lurus.

Kompas/Totok Wijayanto

Peserta Jelajah Sepeda Flores-Timor melintasi kawasan Amanuban Barat di Kabupaten Timor Tengah Selatan, saat menuju titik finis etape X di Kefamenanu, Timor Tengah Utara, Senin (22/8/2016). Tim menempuh jarak sejauh 84,1 kilometer pada etape X Soe-Kefamenanu.

(Referensi teks dan grafik: The Sports Book, ”Body Composition and Athletic Performance” dalam nationalacademyofkinesiology.org)