Bela Diri Sekaligus Membakar Kalori dengan Muay Thai

Muay thai tidak hanya terkenal sebagai olahraga untuk membela diri. Olahraga ini semakin digemari, terutama bagi kaum perempuan, karena berperan efektif dalam menurunkan berat badan.

ADRIAN FAJRIANSYAH

Aksi atlet muay thai Indonesia Novita Ayuni (biru) dan Angelina Runtukahu (merah) dalam final nomor perlombaan muay thai waikru boran SEA Games 2019 Filipina di Subic Exhebition and Convention Center, Subic, Filipina, Rabu (4/12/2019).

JAKARTA, KOMPAS – Olahraga bela diri muay thai kini semakin populer dan digandrungi masyarakat. Tidak hanya sebagai bekal untuk membela diri, latihan muay thai secara rutin juga dapat menurunkan berat badan dan membakar kalori. Hal ini semakin memikat daya tarik kaum perempuan untuk mengikuti olahraga yang berasal dari Thailand tersebut.

Sejak awal tahun 2022, seorang karyawati swasta di Jakarta Pusat, Rani Suswanto (27) telah bergabung dalam kelas muay thai. Alasan utama Rani tertarik mengikuti muay thai karena ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

"Tahun lalu, saya harus menurunkan berat badan sekitar 10 kilogram dalam waktu tiga bulan karena akan menikah. Lalu, kakak saya merekomendasikan untuk mengikuti muay thai. Awalnya, saya ragu. Namun, ternyata pada bulan pertama, berat badan saya turun hampir lima kilo. Saya pun semakin semangat untuk serius berlatih muay thai," tutur Rani, Minggu (12/3/2023) di Jakarta.

Rani biasanya mengikuti latihan muay thai pada hari Kamis hingga Minggu. Dalam satu hari, Rani menyempatkan latihan muay thai satu hingga dua jam, tergantung kondisi fisiknya. Jam latihannya pun juga berbeda. Jika sedang bekerja, ia mengambil latihan pada sore atau malam hari.

Menurut Rani, selain dapat mengurangi berat badan, dampak positif lain yang ia dapat dari muay thai ialah dapat meningkatkan stamina dan kesehatan tubuh. Ia pun melanjutkan rutinitas latihan muay thai meskipun berat badannya sudah ideal.

Baca juga: Summer Fights 2022 Pertemukan 16 Petarung Muay Thai

ATIEK ISHLAHIYAH AL HAMASY

Latihan muay thai di Bangkok Muay Thai Jakarta, Jakarta Pusat, Minggu (12/3/2023). Selain menguatkan otot, muay thai juga bisa sebagai sarana menurunkan berat badan.

Sama seperti olahraga bela diri lainnya, dalam latihan muay thai juga diperlukan berbagai perlengkapan. Beberapa perlengkapan yang harus ada saat latihan muay thai ialah penangkal pukulan atau punch mitt, samsak atau punching bag, pembungkus tangan atau handwrap, dan gloves atau sarung tangan khusus muay thai.

Handwrap berfungsi sebagai pengaman untuk melindungi lengan, terutama bagian pergelangan tangan. Cara mengenakan handwrap juga mudah, yakni hanya dengan melilitkannya secara kencang pada bagian pergelangan tangan. Sementara itu, sarung tangan khusus muay thai memiliki fungsi untuk melindungi tangan saat memukul lawan.

Penggunaan samsak juga sangat penting, karena bertujuan sebagai objek yang dipukul. Selain itu, penggunaan samsak dapat melatih seberapa keras pukulan dan tendangan.

Rani kerap melakukan latihan muay thai secara berpasangan. Saat berpasangan, ia berperan sebagai pemukul. Sedangkan orang lainnya (pelatih) berperan sebagai penangkis pukulan atau tendangan. Tangan orang yang menangkis pukulan pun diberikan punch mitt untuk menahan rasa sakit akibat pukulan dan tendangan lawan.

Pelampiasan amarah

Muay thai juga merupakan olahraga rutin yang saat ini ditekuni Ika Fitriani (35), pemilik toko roti di Jakarta Pusat. Setiap lima hari dalam satu minggu, Ika selalu menyempatkan waktu untuk latihan muay thai. Menurut Ika, gerakan memukul, menendang, dan gerakan agresif lainnya pada muay thai dapat menjadi pelampiasan amarah dan stres setelah seharian bekerja.

Baca juga: Ambisi Hebi Marapu Tambah Sabuk Juara Tahun Depan

Ternyata pada bulan pertama, berat badan saya turun hampir lima kilo. Saya pun semakin semangat untuk serius berlatih muay thai.

ATIEK ISHLAHIYAH AL HAMASY

Beberapa orang tengah berpose setelah berlatih muay thai. Mereka tergabung di Bangkok Muay Thai Jakarta, Jakarta Pusat, Minggu (12/3/2023).

”Hanya di sini (kelas muay thai), kita bisa memukul dan menendang lawan tanpa berakhir di penjara,” ujar Ika dengan di akhiri tawa.

Dalam seni bela diri muay thai, selain menggunakan tangan, gerakan tendangan kaki juga sangat dibutuhkan untuk bertahan dari serangan lawan. Saat ingin mendorong kaki, maka harus dilakukan dengan cepat, agar lawan kehilangan keseimbangan. Jika lawan kehilangan keseimbangan, maka ia akan mudah terjatuh.

Muay thai dan kick boxing memiliki kesamaan pada teknik dasar (memukul, menendang, mendorong), tetapi keduanya berbeda. Muay thai menggunakan beberapa gerakan yang tidak diperbolehkan dalam kick boxing, seperti serangan menggunakan siku dan lutut, serta melakukan tendangan sapuan rendah.

Pada saat pertama kali mengikuti latihan muay thai pada enam bulan lalu, Ika sempat mengalami kesulitan dalam mempelajarinya. Kesulitan itu muncul kala ia kerap merasa takut terkena pukulan atau tendangan lawan. Ia pun menjadi cenderung tegang dan tidak rileks sepanjang latihan.

”Ternyata, semakin ke sini, muay thai merupakan olahraga bela diri yang menyenangkan untuk dipelajari. Gerakan menendang pada muay thai juga dapat membuat otot paha dan betis saya menjadi lebih kuat dan kencang,” kata Ika.

Baca juga: ”Muay Thai”, Jalan Keluar dari Jurang Kemiskinan di Thailand

KOMPAS/ADRIAN FAJRIANSYAH (DRI)

Pasangan atlet muay thai Indonesia Novita Ayuni (biru) dan Angelina Runtukahu (merah) meraih perunggu nomor perlombaan muay thai waikru boran SEA Games 2019 Filipina di Subic Exhebition and Convention Center, Subic, Filipina, Rabu (4/12/2019).

Mayoritas perempuan

Pelatih muay thai di Bangkok Muay Thai Jakarta (tempat pelatihan muay thai), Sendra Samudra, mengatakan, muay thai tergolong olahraga dengan intensitas tinggi, sehingga efektif untuk mengurangi berat badan membakar kalori. Dalam 30 menit, sekitar 300-420 kalori akan terbakar jika melakukan olahraga ini.

”Muay thai merupakan olahraga yang mengusung teknik pembentukan tubuh, sehingga efisien dalam menurunkan berat badan. Hal inilah yang melatarbelakangi para perempuan tertarik dengan muay thai. Hampir seluruh perempuan yang mendaftar di sini ingin menurunkan berat badan,” tutur Sendra.

Sebagai pelatih muay thai selama enam tahun di Bangkok Muay Thai Jakarta, Sendra mengatakan, 80 persen dari pelanggannya adalah perempuan. Saat ini, terdapat lebih dari 25 perempuan yang tergabung dalam kelasnya. Untuk mengatasi rasa bosan, terkadang ia melakukan latihan muay thai di ruangan terbuka, seperti di taman.